Verschiedene Bewältigungsstrategien können bereits helfen, besser mit der Krankheit zu leben und die Symptome zu mildern. So können zum Beispiel schon diese einfachen Verhaltensänderungen erste Hilfe bieten und einen guten Nachtschlaf begünstigen:

• Lernen Sie mit der Erkrankung zu leben! Vielen Patienten fällt es schwer, die Krankheit und die damit verbundenen Einschränkungen zu akzeptieren. Vergeuden Sie deshalb Ihre Ressourcen nicht im "Kampf" gegen die Schläfrigkeit, sondern nutzen Sie Ihre vorhandenen Möglichkeiten, indem Sie versuchen mit der Krankheit zu leben.

• Mit der Krankheit zu leben heißt auch, Ihr unmittelbares soziales Umfeld zu informieren. Nur wenn Ihre Mitmenschen wissen, was Narkolepsie bedeutet, können sie entsprechend reagieren.

• Versuchen Sie, soweit es geht, die Tagesschläfrigkeit "positiv" zu nutzen, indem Sie Ihren Tag gezielt durch Schlafpausen strukturieren. Je nachdem, wie schwer die Krankheit bei Ihnen ausgeprägt ist, sollten Sie mehr oder weniger häufig pausieren. Werten Sie diese "Auszeiten" nicht als Schwäche Ihrer Leistung ab, sondern sehen Sie sie als Möglichkeit an, Kräfte zu schöpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber offen über Ihre Erkrankung und versuchen Sie, gemeinsam einen Weg zu finden.

• Gestalten Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie notwendige monotone Tätigkeiten, wie z.B. Autofahren, in "wachen" Phasen erledigen.

• Viele Narkolepsie-Patienten haben mit Übergewicht zu kämpfen. Achten Sie deshalb besonders auf Ihre Ernährung! Eine gesunde Lebensweise ist für Sie wichtig. Vermeiden Sie ausgiebige, fettige und kohlenhydrathaltige Mahlzeiten. Diese verstärken die Einschlafneigung während des Tages.

• Bewegen Sie sich regelmäßig, zumindest dreimal in der Woche vor der Schlafenszeit!

• Machen Sie sich einen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen und folgen Sie täglich der gleichen Routine!

• Benutzen Sie das Bett nicht für wach haltende oder nicht entspannende Tätigkeiten! Ihr Bett sollte ein Ort der Ruhe für Sie darstellen.

Verfasser: Das Autorenteam

Erstellt am: 6.11.2006